trening z hantlami

[...] bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku ruszyłem z nowym planem :-) Jak na razie to jest recomp,jeszcze nie redu pod zawody. Trochę mniej jedzenia,wiecej cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p). Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA DT: [...]

[...] Ogólnie fajna miejscówa i dosyć tanio,za 12 zł dostaniemy pełny talerz ryżu lub makaronu+do tego kurczak/wieprzowina/wołowina lub nawet krewetki. Z rana skoczyłem na trening,później już praktycznie odpoczywałem a od jutra znowu nocki ale to nawet dobrze bo jutro skoczę na badania którę muszę zrobić na czczo. Dieta 1. Omlet truskawkowy [...]

[...] noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi :-) Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy :-) Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta [...]

Piątek-21.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzisiaj wypadł ostatni trening góry przed końcem mini cut'a,jutro lub w niedzielę wysyłam raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądać masa :-) Z tego okresu jestem bardzo zadowolony bo waga nie spadła aż tak drastycznie,sylwetką ładnie się poprawiła,wrażliwość insulinowa również. No i siła praktycznie [...]

Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok [...]

[...] czasu żeby pospać :-( Wczoraj poleciał raport do Przemka,waga po DT pokazał 94kg a po DNT 92kg, w pasie 78-79cm. Apetyt ciut się poprawił ale nadal bez szału. Wczoraj trening w Krakowie.Padło na Fitness Platinium ale szczerze...Rozczarowałem się po całości,spodziewałem się ciut lepszej siłki a tu lipa. Hammery średnie chociaż dzisiaj nawet [...]

Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]

[...] tydz.5 Z rana pomiary,waga 87,7kg a w pasie 77cm. Drobne zmiany w diecie,ucinamy lekko tłuszcze i węgle. /SFD/2019/5/26/4069a66fe52343e49b4be841328b808c.jpg Wieczorem trening,akurat nie moja pora ale w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem :-) Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano więc z rana sił nie [...]

Poniedziałek-03.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj lekko nie wyspany bo do 1 w nocy oglądaliśmy film z naszego wesela %-) Ale na szczęście na trening wpadł kumpel z pracy,poczęstował porcją Ostrovita Pump i jakoś trening poleciał :-D Mimo niskich WW siła nadal się utrzymuje :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski [...]

[...] zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. 50g B + 20g WW + 15g T 5. Potreningowy 50g B + 50g WW Woda-8 litrów Sól-12g Trening jeszcze Pull,nawet siły były-MC 190kgx5,Wiosło podchwyt 120kgx10 w 3s więc tragedii nie ma %-) Dzisiaj już bez cardio. [...]

Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1 Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek [...]

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]

Piątek-09.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny mega udany trening:-) Ciężary do góry i ogólnie fajnie się trenowało :-) Zresztą teraz treningi to bajka %-) Szkoda tylko,że jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - [...]

[...] ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

[...] Chrisa,Curry tez według mnie wygrał sprawiedliwie. Pozniej fotki i raport do Przemka.Waga 91,1kg więc trochę skoczyło %-) Po fotkach to wygląda średnio ale już jak wbiłem na trening to w lustrze wyglądało na całkiem okej :-) Trening poszedł dobrze,mimo wczesnej pory to wszędzie dołozone :-) Dodajemy +45g WW w DT i +25g T w DNT więc juz jedzenia [...]

Poniedziałek-28.10.2019 Mini Cut tydz.3 Dzień całkiem spoko,nic wielkiego się nie działo.Miałem jechać do drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem :-P Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie [...]

[...] poniżej 90kg a dokładnie 89,5kg,w pasie też ciut spadło. /SFD/2020/3/1/7e368c6363bb468b8ea6c83e5fe737da.jpg Trening średni a głownie poczatek,WL już szło ciężko,reszta trening już w miarę okej. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro standard-praca,trening,cardio-trzeba zapier.. bo czasu co raz mniej :-P DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T [...]

[...] pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak sprawa będzie wyglądać w piątek :-) Jedyny ,,plus" tego wirusa to chyba to ,że mam z kim trenować %-) Zazwyczaj było mi się mega [...]

[...] tym %-). Po za tym frekwencja nie jest obowiązkowa żeby zdać.. Potem się dziwić, że tacy 'trenerzy' chodzą po siłowniach. Mniejsza. Wczoraj wróciłem i mimo wszystko zrobiłem trening i cardio, chociaż zmęczenie było mega bo spałem tylko 5h. Dzisiaj robię "czit dej", ale świadomy, a nie że Binge Eating, a od jutra wbijam na UD 2.0 i to jest głównym [...]